안녕하세요! 요즘 비타민 D 챙겨 드시는 분들 정말 많으시죠? "햇살 비타민"이라고 불릴 만큼 우리 몸에 꼭 필요하지만 , 좋은 것도 너무 많으면 탈이 나는 법 ! 혹시 비타민 D 부작용 에 대해 들어보셨나요? 오늘은 언제부터를 과다 복용 이라고 보는지, 그리고 그때 어떤 주의점 이 있는지, 마치 친구와 카페에서 수다 떨듯 편안하게 이야기 나눠볼까 해요. 함께 알아봐요!
비타민 D 부작용 알아보기
비타민 D , 햇살 비타민이라고 불리면서 우리 몸에 정말 중요한 역할 을 하잖아요? 면역력부터 뼈 건강까지, 안 쓰이는 곳이 없으니 인기가 대단한 건 어찌 보면 당연한 일이죠! 🙂 근데 아무리 좋은 것도 지나치면 독이 될 수 있듯이, 비타민 D도 부작용이 아예 없는 건 아니랍니다. '엥? 비타민 D도 부작용이 있어?' 하고 놀라는 분들도 계실 텐데요, 네, 그렇습니다!
솔직히 말해서, 일반적인 권장량이나 치료 목적으로 의사 선생님의 지시에 따라 복용하는 양으로는 심각한 부작용이 생기는 경우는 극히 드물어요. 오히려 대부분의 현대인들은 비타민 D가 부족해서 문제인 경우가 훨씬 많죠. 진짜 문제는 바로 '과다 복용'으로 인한 '비타민 D 독성'입니다! 이건 단순히 속이 좀 안 좋거나 피곤한 정도를 넘어설 수 있어서 주의가 필요하답니다.
비타민 D 독성의 주요 원인: 고칼슘혈증
비타민 D 독성은 주로 혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 높아지는 ' 고칼슘혈증(hypercalcemia) ' 때문에 발생해요. 비타민 D의 주된 역할 중 하나가 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 거잖아요? 근데 이게 너무 과해지면, 우리 몸이 감당할 수 있는 양보다 훨씬 많은 칼슘이 흡수돼서 피 속에 쌓이게 되는 거예요. 정상적인 성인의 혈중 칼슘 농도는 보통 8.5~10.2 mg/dL 범위인데, 이게 10.5 mg/dL 이상으로 지속적으로 올라가면 고칼슘혈증이라고 진단하거든요. 이 수치가 더 높아지면 우리 몸에 여러 문제를 일으키기 시작합니다!!
고칼슘혈증의 초기 증상
이렇게 피 속에 칼슘이 너무 많아지면 어떤 일들이 벌어질까요? 몸 여기저기서 이상 신호가 나타나요. 제일 흔하게는 메스꺼움이나 구토 같은 소화기 증상 이 나타날 수 있고요, 변비나 식욕 부진이 심해져서 체중이 줄기도 한답니다. 뭔가 늘 피곤하고 기운 없는 느낌, 누가 봐도 축 처져 보이는 듯한 피로감이나 근육이 약해지는 듯한 느낌(근력 약화) 을 받을 수도 있어요. 걷거나 계단을 오르는 게 힘들게 느껴질 수도 있다는 거죠. 😟
심각한 고칼슘혈증의 영향
여기서 더 심해지면 문제는 더 커져요! 특히 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 과도한 칼슘이 신장에 쌓여 신장 결석 을 만들기도 하고, 더 나아가서는 신장 기능 자체를 떨어뜨려서 만성 신부전으로 이어질 위험 도 있답니다. 소변을 자주 보게 되고 자꾸만 목이 말라 물을 계속 마시게 되는 것( 다뇨 및 다음 )도 고칼슘혈증의 흔한 증상 중 하나예요. 심한 경우에는 머리가 멍해지거나(인지 기능 저하), 정신적인 혼란이 오고 심지어는 방향 감각을 잃는 등의 신경학적 문제 까지 나타날 수 있다고 하니, 정말 무섭죠?! 고칼슘혈증이 심해지면 심장 박동에도 영향 을 줄 수 있고, 췌장염이나 소화성 궤양 같은 다른 문제까지 일으킬 수 있어서 절대로 가볍게 봐서는 안 돼요, 정말로!
뼈 건강에 미치는 역설적인 영향
아, 그리고 또 하나 아이러니한 사실이 있는데요. 비타민 D가 뼈 건강에 필수적이라고 해서 열심히 먹었는데, 너무 과다하게 장기간 복용하면 오히려 뼈에서 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지는(골감소증, 골다공증) 경우가 생길 수도 있다 는 거예요. 비타민 D가 과하면 뼈를 만드는 세포(조골세포)와 뼈를 파괴하는 세포(파골세포)의 균형이 깨지면서 이런 문제가 생길 수 있다고 하니, 진짜 적절한 균형이 얼마나 중요한지 다시 한번 느끼게 됩니다.
비타민 D 독성이 발생하는 조건
다시 한번 강조하지만, 이런 심각한 부작용은 하루 수만 IU 또는 수십만 IU씩, 그것도 짧은 기간이 아니라 장기간, 예를 들어 몇 달 이상 꾸준히 복용했을 때 주로 나타나는 현상이에요. 일반적으로 혈중 비타민 D 농도(25(OH)D)가 150 ng/mL 이상, 심지어 200 ng/mL 이상으로 아주 높게 올라갔을 때 독성 증상이 나타나는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 성인의 하루 권장량이 600~800 IU이고, 대부분의 전문가들이 안전하다고 말하는 상한 섭취량이 4000 IU(약 100 mcg)라는 점을 생각하면, 얼마나 엄청난 양을 먹어야 하는 건지 감이 오시죠? 🤔 보통 의사의 처방이나 전문가의 지도 없이 고용량을 마음대로 복용하거나, 여러 종류의 비타민 D 보충제를 중복해서 먹을 때 문제가 생기는 경우가 많죠. 특히 지용성 비타민인 D는 몸 안에 잘 쌓이기 때문에 매일매일 권장량의 수십, 수백 배에 달하는 용량을 꾸준히 먹었을 때 문제가 터지는 경우가 많아요. 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 음식(연어, 고등어, 달걀노른자 등)을 먹어서 비타민 D를 과다 섭취해서 문제가 되는 경우는 없다고 봐도 무방하답니다. 거의 100% 보충제 과복용 때문이라고 해도 과언이 아니랍니다! 물론 개인마다 비타민 D 대사 능력이나 칼슘 조절 능력이 달라서 정확히 '얼마나 먹어야 부작용이 생긴다'고 단정하기는 어렵지만, 일반적으로 안전하게 알려진 상한선을 넘어서는 고용량을 지속적으로 섭취하는 건 분명 위험 부담이 크답니다.
경미한 부작용
아주 간혹, 권장량 수준이나 그보다 조금 높은 치료 용량에서도 설사나 복통 같은 가벼운 위장 장애 를 경험하는 분들도 있긴 해요. 근데 이건 비타민 D 자체의 문제라기보다는 보충제에 포함된 다른 성분(부형제 등) 때문이거나, 개인의 소화 특성 때문인 경우가 더 많다고 알려져 있어요. 이런 경우는 용량을 줄이거나 제품을 바꿔보면 해결되는 경우가 많답니다.
결론적으로 비타민 D 부작용은 대부분 '과도한 양'을 지속적으로 섭취했을 때 발생하는 '고칼슘혈증'과 그로 인한 전신 증상이라는 점을 기억하시는 게 중요해요.
비타민 D 과다 복용 기준
자, 우리가 비타민 D가 부족하면 어떤 문제가 생기는지에 대해서는 많이들 들어보셨을 거예요. 그런데 혹시 비타민 D도 너무 많이 먹으면 문제가 될 수 있다는 사실 , 알고 계셨나요? 놀랍죠?! 무조건 많이 먹는 게 능사가 아니라는 말씀! 그럼 대체 어느 정도를 넘어서면 '과다 복용'이라고 볼 수 있을까요? 그 기준이 뭔지, 함께 자세히 알아볼까요? 😊
비타민 D 과다 복용의 기준을 이야기할 때 가장 중요한 두 가지 개념이 있어요. 바로 상한 섭취량(Upper Limit, UL) 과 혈중 농도 기준 이랍니다.
상한 섭취량 (Upper Limit, UL)
먼저, '상한 섭취량'이라는 건 대부분의 건강한 사람에게 부작용 위험 없이 매일 섭취할 수 있는 최대량이 어느 정도인지를 정해놓은 거예요. 이건 식약처나 다양한 국제 보건 기구에서 설정하는데요. 보통 성인의 경우 하루 상한 섭취량을 4,000 IU (International Units) 로 권고 하는 곳이 많답니다. 4,000 IU는 마이크로그램(µg)으로 환산하면 100 µg 에 해당하죠. 이 수치는 영양제나 강화식품 등을 통해 섭취하는 총량 을 의미해요. 물론 햇볕을 쬐어서 만들어지는 비타민 D는 과다 복용의 위험이 없으니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 순전히 '먹는 것'에 대한 상한선이라고 보시면 돼요.
그런데 말이죠, 일부에서는 치료 목적으로 단기간 더 높은 용량을 사용하기도 해요. 예를 들어, 심각한 비타민 D 결핍이 있는 분들에게는 의사의 처방에 따라 하루에 10,000 IU, 또는 그 이상을 단기간 복용하기도 하거든요. 하지만 이건 일반적인 '건강 유지'를 위한 섭취가 아니라, 특정 상태를 개선하기 위한 '치료'의 영역 이기 때문에 전문가의 지도하에 이루어져야 한답니다! 😊 매일 꾸준히 섭취하는 일반적인 경우, 4,000 IU를 넘지 않도록 주의 하는 것이 좋겠죠?
혈중 비타민 D 농도 기준
다음으로 중요한 기준은 바로 혈중 비타민 D 농도 예요. 우리 몸에 비타민 D가 얼마나 충분한지는 혈액 검사를 통해 알 수 있는데, 이때 측정하는 주요 지표가 혈중 25-하이드록시비타민 D (25(OH)D) 농도 랍니다. 이 수치가 너무 높게 나오면 과다 복용의 신호일 수 있어요.
그렇다면 혈중 농도는 어느 정도일 때 '과다'라고 볼까요? 보통 비타민 D 독성은 혈중 25(OH)D 농도가 150 ng/mL (또는 375 nmol/L)를 넘어설 때 나타나는 것으로 알려져 있습니다!! 와우, 150 ng/mL라니, 일반적인 정상 범위(보통 30~100 ng/mL)에 비하면 훨씬 높은 수치죠?! 🤔 일부 연구나 임상 경험에 따르면, 비록 독성 증상이 명확하게 나타나지 않더라도 혈중 농도가 100 ng/mL (250 nmol/L)를 꾸준히 넘어서는 것만으로도 잠재적인 위험 이 있을 수 있다고 보는 시각도 있어요. 그래서 많은 전문가들은 100 ng/mL 이상을 "과잉(excessive)" 상태 로 간주하고, 150 ng/mL 이상을 "독성(toxicity)" 상태 로 본답니다.
그러니까 정리해보면, '과다 복용'이라는 건 단순히 상한 섭취량인 4,000 IU를 조금 넘는다고 바로 위험해지는 것은 아니지만, 장기간 꾸준히 4,000 IU를 훨씬 초과해서 섭취하거나, 그로 인해 혈중 25(OH)D 농도가 100 ng/mL 또는 150 ng/mL 이상으로 지속적으로 올라가는 상황 을 말한다고 할 수 있겠네요! 특히 혈중 농도 150 ng/mL는 확실히 몸에 해로운 영향을 줄 수 있는 '독성' 수준 이니까요, 이 수치는 꼭 기억해두시면 좋겠죠?!
어린이 연령별 상한 섭취량
어린이들의 경우 상한 섭취량이 성인과 다르다는 점도 중요해요. 1세 미만 영아의 상한 섭취량은 1,000 IU (25 µg) , 1세부터 8세까지 어린이는 2,500 IU (62.5 µg) , 그리고 9세 이상부터는 성인과 동일하게 4,000 IU (100 µg) 가 권고된답니다. 아이들은 몸집이 작고 대사가 다르기 때문에 같은 용량이라도 영향을 더 크게 받을 수 있어서 이런 차이가 있는 거예요. 혹시 아이에게 비타민 D 영양제를 먹이고 있다면, 연령별 상한 섭취량을 꼭 확인 해보세요!
결론적으로, 비타민 D 과다 복용의 기준은 단순히 하루 몇 알을 먹었다는 것보다는, 꾸준히 섭취하는 하루 총량이 성인 기준 4,000 IU를 넘어서거나 , 더 중요하게는 혈중 25(OH)D 농도가 100 ng/mL 이상으로 높아져서 150 ng/mL에 근접하거나 초과하는 상황 이라고 이해하시면 됩니다! 보통 식사나 햇볕만으로는 이런 과다 상태에 이르기 어렵고, 대부분은 고용량 영양제를 장기간, 임의로 과다 복용했을 때 발생 하죠.
그러니 비타민 D를 챙겨 먹으면서도 항상 '적정량'이 중요 하구나, 그리고 그 적정량을 넘어서는 기준이 이렇게 구체적으로 정해져 있구나 하고 이해하시면 좋을 것 같아요! 다음으로는 과다 복용 시 어떤 증상들이 나타날 수 있는지 알아보겠습니다! 😉
과다 복용 시 나타나는 증상
자, 그럼 이제 비타민 D를 권장량 이상으로 너무 많이 섭취했을 때, 우리 몸에 어떤 불편함이 나타날 수 있는지, 그 증상 에 대해 자세히 알아보도록 할게요! 사실 비타민 D 과다 복용으로 인한 문제 는 주로 ' 고칼슘혈증(Hypercalcemia) ' 때문에 발생해요. 이게 무슨 말이냐면, 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 걸 돕는 아주 중요한 역할 을 하잖아요? 그런데 이게 너무 많으면 장에서 칼슘을 *지나치게* 많이 흡수해 버리는 거죠! 결국 혈액 속에 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지는 상황 이 벌어지는데, 이게 바로 고칼슘혈증 이랍니다.
일반적으로 건강한 성인의 혈중 칼슘 농도는 8.5~10.2 mg/dL (또는 2.1~2.5 mmol/L) 사이를 유지 해요. 그런데 비타민 D를 과하게 섭취해서 이 수치가 10.2 mg/dL 이상으로 올라가면 문제 가 시작되는 거죠. 특히, 비타민 D 수치가 150 ng/mL (375 nmol/L)를 훌쩍 넘어가면 독성 증상이 나타날 위험이 크게 높아진다 고 해요. 물론 사람마다 민감도가 달라서 꼭 150 ng/mL가 넘어야만 증상이 나타나는 건 아니지만, 대체로 이 정도 수준에 이르면 몸에서 이상 신호를 보내기 시작한답니다.
초기 증상
그럼 고칼슘혈증으로 인해 나타날 수 있는 증상 들은 어떤 것들이 있을까요? 처음에는 솔직히 '이게 비타민 D 과다 복용 때문이야?' 싶을 정도로 좀 애매한 증상 들이 나타날 수 있어요. 예를 들면... 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌 (구역질 및 구토) 이 들거나, 밥맛이 영 없는 식욕 부진 , 아니면 갑자기 변비가 심해진다거나 하는 소화기계 문제 들이에요. 어휴, 생각만 해도 괴롭죠? 게다가 물을 자꾸 마시게 되고 (갈증 증가) , 화장실도 너무 자주 가게 되는 (소변량 증가) 현상 도 나타날 수 있답니다. 왜냐하면 신장이 혈중 칼슘 농도가 높아지면서 제대로 기능을 못하게 되고, 소변을 농축하는 능력이 떨어지기 때문이에요. 몸이 탈수되는 것처럼 느껴질 수도 있고요.
더 심각해지는 증상
이런 초기 증상들을 무시하고 계속 비타민 D를 과다 섭취하게 되면?! 증상이 점점 심해질 수 있어요 . 단순히 피곤한 걸 넘어선 극심한 피로감이나 온몸에 힘이 빠지는 무력감 을 느끼게 될 수도 있고요, 머리가 멍해지고 판단이 흐려지는 혼란스러운 상태 에 빠질 수도 있답니다. 무슨 일이냐 싶으실 거예요~ ㅠㅠ 신경계에도 영향 을 미치기 때문이죠.
신장 기능 문제
신장 기능 문제도 더 심각 해질 수 있어요. 앞서 소변량 증가를 말씀드렸는데, 만약 장기간 고칼슘혈증이 지속되면 신장에 칼슘이 침착되어서 신장 결석이 생기거나 아예 신장 기능 자체가 영구적으로 손상될 위험까지 있답니다! 맙소사... 신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러주는 정말 중요한 장기인데 말이죠. 칼슘이 너무 많아서 생기는 문제들이 신장 건강을 위협 하는 거죠.
뼈 건강에 미치는 영향
아니, 뼈에도 문제 가 생길 수 있다니 믿어지세요?! 혈액에 칼슘이 넘쳐나는데 왜 뼈에 문제가 생기냐고요? 아이러니하게도, 혈액 속 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지면 오히려 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 '뼈 탈무기질화' 현상 이 발생할 수 있다고 해요. 아니면 고칼슘혈증 자체가 뼈의 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수도 있고요. 이로 인해 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수도 있다니... 정말 예상치 못한 부작용이죠?!
심혈관계 영향
이 외에도 과다 복용으로 인한 고칼슘혈증은 심혈관계에도 영향 을 줄 수 있어요. 혈압이 높아지거나 (고혈압), 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥 같은 심각한 문제들 이 발생할 수도 있답니다. 우리 몸 구석구석에 칼슘이 너무 많으면 정상적인 세포 기능에 방해가 되기 때문에 여러 장기에 걸쳐 문제가 나타나는 거죠.
결론적으로, 비타민 D 과다 복용으로 인한 증상은 단순히 속이 좀 안 좋은 정도에서 시작해서, 신장 손상이나 심각한 심혈관 문제까지 일으킬 수 있는 매우 다양하고 위험한 양상 으로 나타날 수 있다는 거예요. 물론 이런 심각한 증상들은 정말 극단적으로 많은 양을 오랫동안 섭취했을 때 나타나는 경우가 많지만, 개인차가 있을 수 있고 초기 증상도 무시해서는 안 된다는 점! 꼭 기억 해 주세요! 이런 증상들이 의심된다면 주저하지 마시고 바로 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요 하답니다!
안전한 비타민 D 섭취 방법
자, 이제 비타민 D의 부작용이나 과다 복용 시 어떤 일이 생길 수 있는지 대략 감을 잡으셨으니, 그럼 대체 어떻게 하면 이 비타민 D를 똑똑하고 안전하게 섭취 할 수 있을지 궁금하시죠?! 사실 이게 제일 중요한 부분 이기도 하고요! 😊 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 뭐든 지나치면 독이 될 수 있잖아요.
우선 비타민 D 섭취의 가장 기본은 ' 적정량 '을 아는 것부터 시작해요. 보건복지부에서 발표한 '한국인 영양소 섭취기준' 에 따르면, 성인의 경우 비타민 D의 충분 섭취량은 하루 10 마이크로그램(㎍) , 즉 400 IU(International Unit) 거든요. 그런데 이건 어디까지나 '충분'한 양이지 '최적'의 양은 아닐 수 있어요. 특히 햇빛 노출이 적거나, 특정 질환이 있거나, 고령층이라면 더 많은 양이 필요할 수도 있답니다. 의학계에서는 혈중 25(OH)D 농도를 기준으로 비타민 D 상태를 평가하는데요, 보통 20ng/mL 미만이면 '결핍' , 20~30ng/mL는 '불충분' , 그리고 30~100ng/mL를 '충분' 또는 '정상' 범위 로 보는 경우가 많습니다. 와우, 수치가 복잡하죠? 하지만 이게 내 몸 상태를 정확히 파악하는 중요한 지표 가 되는 거죠!!
안전한 섭취 방법은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요.
햇빛 노출
첫째, 햇빛 노출 ! 비타민 D는 '햇빛 비타민'이라고도 불릴 만큼 자외선B(UVB)를 통해 피부에서 합성되는 게 가장 자연스러운 방법 입니다. 따뜻한 햇살 아래 잠시 걷는 것만으로도 비타민 D를 만들 수 있어요. 그런데 여기서 주의할 점이 있어요. 계절이나 시간대, 사는 지역의 위도, 심지어 피부색이나 자외선 차단제 사용 여부에 따라서 합성량이 천차만별 이라는 거죠. 예를 들어, 한낮(오전 10시~오후 3시)에 자외선 차단제를 바르지 않고 팔다리를 내놓고 10~20분 정도 햇빛을 쬐면 하루 권장량을 충족할 수 있다고 알려져 있지만, 겨울철 우리나라에서는 이 방법만으로는 부족할 가능성이 높답니다 . 또 너무 오래 쬐면 피부 노화나 피부암 위험이 높아지니, 무작정 햇빛만 쬐는 건 안전한 방법이 아닐 수도 있어요! 🤔
음식 섭취
둘째, 음식 섭취 입니다. 비타민 D는 특정 음식에 풍부하게 들어있는데, 대표적인 것이 바로 연어, 고등어 같은 기름진 생선과 대구 간유 입니다. 버섯이나 계란 노른자에도 소량 포함되어 있고요. 최근에는 우유, 주스, 시리얼 등에 비타민 D를 첨가한 강화식품도 많아졌어요. 하지만!! 식단만으로 하루에 필요한 비타민 D를 충분히 채우기는 사실 쉽지 않아요 . 예를 들어, 연어 100g에 약 400~600 IU 정도의 비타민 D가 들어있다고 하니, 매일 연어를 챙겨 먹는 것도 보통 일이 아니겠죠?! 😂
영양제(보충제) 섭취
셋째, 그리고 많은 분들이 의존하는 방법이죠, 바로 영양제(보충제) 섭취 입니다. 식사나 햇빛 노출로 충분한 비타민 D를 얻기 어렵다면, 보충제가 효과적인 대안 이 될 수 있어요. 여기서 안전하게 섭취하기 위한 팁!! 가장 중요한 건 '용량'을 확인 하는 거예요. 제품 라벨에 표시된 함량을 꼼꼼히 살펴보고, 내게 필요한 양을 확인 해야 합니다. 보통 시중에는 400 IU부터 5000 IU, 심지어 그 이상의 고용량 제품도 있거든요. 앞서 언급했던 '한국인 영양소 섭취기준'에서 정한 성인의 비타민 D 상한 섭취량은 하루 100 마이크로그램(㎍) , 즉 4000 IU 입니다. 이 양을 지속적으로 초과해서 섭취할 경우 과다 복용의 위험이 커진다 는 걸 꼭 기억하셔야 해요!! 🚨 그러니까 고용량 보충제를 선택하실 때는 반드시 전문가와 상담 하시는 게 좋겠죠? 또한 비타민 D는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 형태로 나뉘는데, 일반적으로 D3 형태가 우리 몸에 더 잘 흡수되고 효과적 이라고 알려져 있답니다. 보충제를 고르실 때 참고하시면 좋아요! 😄
혈중 비타민 D 농도 검사
진짜 안전하게 비타민 D를 관리하고 싶다면, 병원에서 혈중 비타민 D 농도 검사 를 받아보시는 걸 강력 추천 드려요!! 내 몸 상태를 정확히 알고 거기에 맞춰서 햇빛 쬐는 시간이나 음식, 그리고 보충제 용량을 조절하는 것이 가장 과학적이고 안전한 방법 이니까요. 의사 선생님이나 약사 선생님과 상담해서 나에게 맞는 최적의 섭취 계획을 세우는 게 좋겠죠?! 개개인의 건강 상태나 복용 중인 다른 약물과의 상호작용도 고려해야 하니 말이에요.
결론적으로, 안전한 비타민 D 섭취는 햇빛, 음식, 보충제를 균형 있게 활용하되, 가장 핵심은 '내 몸에 필요한 적정량을 알고 상한 섭취량을 넘지 않도록 주의하는 것' 이라고 할 수 있습니다. 특히 보충제를 드실 때는 용량 확인은 필수 고, 고용량을 고려 중이라면 반드시 전문가와 상의 하세요! 그래야 비타민 D의 좋은 점만 누리면서 건강하게 지낼 수 있답니다! ^^
자, 오늘은 비타민 D의 어두운 면(?) 까지 솔직하게 파헤쳐 봤는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 존재 지만, 뭐든지 과하면 탈이 나기 마련이죠? 비타민 D도 예외는 아니랍니다. 그러니 무작정 많이 먹기보다는 내게 맞는 적정량을 잘 지키는 게 정말 중요해요. 혹시라도 불안하거나 궁금한 점이 있다면 전문가와 상의하는 걸 잊지 마시고요! 똑똑하고 건강하게 비타민 D와 친구처럼 지내자고요!
